現役トレーナーが教える朝・昼・夜の正解！
はじめに｜コンビニ＝太る、は思い込みです
「忙しくて自炊できない」
「食事はほぼコンビニ」
「だからダイエットは無理だと思っている」
実は、これまで多くの方をサポートしてきて感じるのは、
コンビニだから痩せないのではなく、選び方を知らないだけというケースがほとんどです。
コンビニは今や
・たんぱく質が豊富
・選択肢が多い
・時間に縛られない
ダイエット向きの環境でもあります。
この記事では、
👉 コンビニだけで1日を完結させる
👉 無理なく続けられる
👉 初心者でも失敗しにくい
ダイエット食の考え方と具体例を、現役トレーナー目線で解説します。
結論｜コンビニでもダイエットはできる（条件あり）
結論から言うと、
コンビニ中心の生活でもダイエットは可能です。
ただし、成功する人には共通点があります。
- 食事を抜かない
- 1食ごとに完璧を求めない
- 1日トータルで考える
この考え方を知るだけで、
コンビニは「太る場所」から「痩せるための味方」に変わります。
コンビニダイエットで大事な3つの考え方
① 毎食たんぱく質を入れる
ダイエット中に一番不足しやすいのがたんぱく質です。
たんぱく質が足りないと
・筋肉が落ちやすい
・代謝が下がる
・空腹感が強くなる
という悪循環に入りやすくなります。
目安は1食20g前後。
卵・魚・肉・ヨーグルトなどを毎食意識しましょう。
トレーナー
「カロリーを減らすより、“たんぱく質を入れる”意識の方がダイエットは安定します」
② 食事を抜かない（特に朝と夜）
「食べなければ痩せる」は、失敗しやすい考え方です。
食事を抜くと
・次の食事で食べすぎる
・脂肪を溜め込みやすくなる
・続かない
ダイエットは我慢大会ではありません。
③ 1日で帳尻を合わせればOK
1食失敗しても問題ありません。
大事なのは1日トータルです。
「7割できていれば合格」
このくらいの気持ちで進める方が、長く続きます。
【朝】代謝を上げるコンビニダイエットメニュー
朝食は代謝のスイッチを入れる役割があります。
抜いてしまうと、1日中エネルギーを使いにくい状態になりがちです。
おすすめの組み合わせ
ポイントは
**「炭水化物＋たんぱく質」**のセット。
🗨️ トレーナーコメント
トレーナー
「朝を整えられる人は、その日1日の食事が崩れにくくなります」
【昼】一番失敗しやすい時間帯の正解
昼は選択肢が多く、量も増えがち。
ここでの選び方が、ダイエット成功を左右します。
よくあるNG例
正解の考え方
定食を作るイメージで選びます。
- 主食（ご飯・おにぎり）
- 主菜（肉・魚・卵）
- 副菜（サラダ・野菜）
🗨️ トレーナーコメント
トレーナー
「昼を整えられる人ほど、夜に無理な我慢をしなくて済みます」
【夜】太らない終わり方のコツ
夜は活動量が減るため、
炭水化物は控えめでOKです。
ただし、抜く必要はありません。
おすすめ例
- サラダ＋サラダチキン
- スープ＋魚・卵
- ヨーグルト＋たんぱく質
コンビニダイエット｜1日のモデルプラン
そのまま真似してOKな例です。
- 朝：おにぎり＋ゆで卵
- 昼：ご飯＋焼き魚＋サラダ
- 夜：サラダ＋サラダチキン
- 間食：ヨーグルト or プロテイン
完璧でなくて構いません。
まずは1日やってみることが大切です。
実際にお客さんからよく聞かれる質問（Q&A）
Q. コンビニダイエットって毎日やっても大丈夫ですか？
A. 問題ありません！
大切なのは、揚げ物や同じ商品に偏らないことです。
🗨️ トレーナーコメント
トレーナー
「“コンビニだから太る”のではなく、“選び方が固定化する”のが原因です」
Q. サラダだけにした方が痩せますか？
A. おすすめしません！
たんぱく質が不足しやすく、反動で食べすぎる方が多いです。
Q. プロテインは必要ですか？
A. 食事で足りない日だけでOKです！
忙しい朝や間食には便利な選択肢です。
Q. 運動しなくてもダイエットできますか？
A. 体重は落ちますが、見た目は変わりにくいです…
＋α｜運動を少し足すと、ダイエット効率は一気に上がる
食事だけでもダイエットは可能ですが、
軽い運動を並行すると、体の変わり方が大きく変わります。
- 見た目が引き締まりやすい
- 代謝が上がる
- リバウンドしにくい
激しい運動は必要ありません。
1日5〜10分、週2〜3回で十分です。
🗨️ トレーナーコメント
トレーナー
「ダイエットは食事が7割。運動を足すと“結果の質”が変わります」
👉 関連記事
・自宅でできる全身初心者向けトレーニング
まとめ｜まずは「食事」から、余裕が出たら「運動」
いきなり全部やる必要はありません。
- コンビニでの食事を整える
- 慣れてきたら軽い運動を足す
- 無理なく続ける
この順番が、一番失敗しにくいダイエットです。
── 最後まで読んでくれてありがとうございます！ ──
ここまで読んでくれて、本当にありがとうございます！
この記事の内容が、
「へぇ、そうなんだ」
「これならできそうかも」
そんなふうに感じてもらえたら嬉しいです。
このサイトでは、
気合いや根性に頼らず、
続かなかった理由を一緒に整理していくことを大切にしています。
「頑張れなかった」のではなく、
「やり方が合っていなかっただけ」
そんなケース、本当に多いです。
もし今、
「もうちょっと見てみようかな！」
と思えたら、気になる記事をのぞいてみてください。
必要なところだけで大丈夫です！
※この記事を書いている「コンビニトレーナー」について
▶ プロフィールはこちら！
コメント