30〜50代女性が「三日坊主」から抜け出せた理由😊✨
何度も挫折してきた私だから、伝えたいことがあります😢
「また続かなかった…」
「やる気はあるのに、いつも三日坊主」
「習慣化できる人って、特別なんじゃないかな？」
30〜50代女性から、こんな声を本当によく聞きます。
そして多くの方が、
“続かない自分”を責めてしまうんですよね。
でも、最初にこれだけは伝えさせてください👇
続かなかったあなたは、ダメなんかじゃありません！
トレーナー
実際に現場でお話ししていると、
「私、本当に続かなくて…」と
申し訳なさそうに話す方が多いです。
でもその方たち、
決して怠けているわけではありません。
むしろ、真面目な方ほど悩んでいます😊
続かなかった理由①「習慣＝頑張るもの」だと思っていた💦
習慣化しようとするとき、
こんなふうに考えていませんか？
でもこれ、習慣化が一番うまくいかない考え方です。
30〜50代女性は
すでに毎日たくさんの役割をこなしています。
そこに「頑張る習慣」を足すと、
心も体も疲れてしまうんです😣
続かなかった理由②「やる気」に頼っていた🔥
「今日はやる気があるからできた」
「今日は疲れてるからやめた」
これを繰り返していると、
習慣は安定しません。
続いている方ほど、
実はやる気に頼っていません。
「やる気がなくても、これだけはやる」
そんな“最低ライン”を決めています😊
続かなかった理由③ 完璧を目指していた😢
- できない日があると落ち込む
- 一度サボると「もういいや」となる
- 100点を取ろうとする
これも、習慣が続かない大きな原因です。
トレーナー
習慣って、
60点がずっと続くほうが、100点を3日やるより強いんです。
「今日は少しできた」
それで十分ですよ😊
続かなかった私でもできた！習慣の作り方🌱
ここからが一番大事なポイントです👇
習慣が続くようになった人たちが、
実際にやっていること。
① ハードルを「びっくりするほど下げる」⬇️
- 10分だけ
- 1種目だけ
- 着替えなくてOK
「これだけならできそう」
と思えるレベルまで下げます。
👉 物足りないくらいが正解！
② 「やったかどうか」だけを見る👀
- ちゃんとできたか → 見ない
- 効果が出たか → 見ない
見るのは
✔ やったか・やらなかったかだけ。
③ できない日があっても「ゼロにしない」⭕️
疲れている日は、
- ストレッチ1分
- 深呼吸だけ
でもOK！
トレーナー
続いている方ほど、
「今日は軽めでいいや」と
上手に力を抜いています。
ゼロにしないことが、最大のコツなんです😊
習慣は「気合」より「環境」で決まる🤝✨
一人で続けようとすると、
どうしても迷ったり、不安になったりします。
そんなとき、
相談できる人や環境があると、
習慣はグッと安定します。
トレーナー
習慣化できた方の多くが、
「一人じゃなかったから続いた」と言います。
習慣づくりの前に、
「運動が続かない理由」を知っておくのもおすすめです👇
👉 30〜50代女性が運動を続けられない本当の理由
まとめ｜続かなかった過去があっても、大丈夫🌸
続かなかったあなたは、
意志が弱いわけでも、怠け者でもありません。
✔ やり方が合っていなかった
✔ 頑張りすぎていただけ
それだけです。
習慣は
無理なく・現実的に・生活の中で
作るもの😊
今日できることを、ほんの少し。
それを大切にしていけば、
── 最後まで読んでくれてありがとうございます！ ──
ここまで読んでくれて、本当にありがとうございます！
この記事の内容が、
「へぇ、そうなんだ」
「これならできそうかも」
そんなふうに感じてもらえたら嬉しいです。
このサイトでは、
気合いや根性に頼らず、
続かなかった理由を一緒に整理していくことを大切にしています。
「頑張れなかった」のではなく、
「やり方が合っていなかっただけ」
そんなケース、本当に多いです。
もし今、
「もうちょっと見てみようかな！」
と思えたら、気になる記事をのぞいてみてください。
必要なところだけで大丈夫です！
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