無理なく続く「家トレ」の始め方
家トレ、やろうとは思った。でも続かなかった…ありませんか？😢
「家で運動できたら楽なのに、結局続かなかった…」
「動画を見てやってみたけど、思ったよりキツくてやめちゃった」
「若い頃みたいに体が動かない気がする…」
これ、30〜50代女性から本当によく聞く声です。
今この記事を読んでいるあなたも
「それ、私のことかも…」と思っているかもしれません。
でも、まず最初にこれだけは伝えさせてください👇
家トレが続かなかったのは、あなたのせいじゃありません！
▶ トレーナーコメント🗣
トレーナー
実際に30〜50代の女性をサポートしていると、
「私、意志が弱くて…」と自分を責めている方がとても多いです。
でもほとんどの場合、
意志ではなく“やり方”が合っていないだけなんですよ😊
実は「運動が続かない」と感じている方には、
共通した考え方のクセがあります。
👉 30〜50代女性が運動を続けられない本当の理由 でも詳しく書いています。
なぜ30〜50代女性は家トレが続きにくいの？🤔
30〜50代になると、毎日とにかく忙しいですよね。
仕事、家事、家族のこと。
気づいたら一日が終わっている…なんて日も珍しくありません。
そんな中で
「毎日やらなきゃ！」
「短時間でもちゃんと効かせなきゃ！」
と思うと、家トレは一気に負担になります💦
続かない原因は、
やる気や根性が足りないからではありません。
👉 最初から頑張りすぎてしまっているだけなんです。
家トレでよくある勘違い、していませんか？⚠️
こんなふうに思っていませんか？
でも、これ全部
家トレを続けにくくするプレッシャーです😣
▶ トレーナーコメント🗣
トレーナー
「汗をかかないと不安」
「筋肉痛がないと意味がない」
これは本当によく聞きます。
でも、続いている方ほど
“頑張った感”を求めていないんです。
30〜50代女性の運動で一番大切なのは
🔥 きつさより「続けられるかどうか」 🔥
30〜50代女性におすすめしたい家トレの考え方💡
まずは、このくらいで十分です👇
「え、これでいいの？」
👉 いいんです！！
「今日はあんまり運動した感じしないな…」
そう思っても大丈夫😊
やめなかったこと自体が、ちゃんと前進です！
今日からできる！やさしい家トレ例🏠✨
難しいことは一切しません👇
これだけで十分です！
① 椅子スクワット🪑
- 椅子に座る・立つを10回
- 深くしゃがまなくてOK
② 立ったまま体幹意識💪
- お腹に軽く力を入れて30秒
- 呼吸は止めず、ラクに
③ 肩・背中ほぐし🙆♀️
- 肩をぐるっと大きく回す
- 背中を気持ちよく伸ばす
このくらいの内容でも、
「体が軽くなった」
「肩が楽になった」
と感じる方はたくさんいます😊
“物足りないかな？”くらいが、実はちょうどいいんです。
「これならできそう！」と感じた方は、
👉 続かなかった私でもできた、習慣の作り方 も参考にしてみてください。
家トレが続いている人の共通点🌱
家トレが続いている30〜50代女性は、
みんなこんな考え方をしています👇
- 完璧を目指さない
- できない日があっても気にしない
- 疲れている日は軽めでOK
家トレは
❌ 自分を追い込む時間
⭕ 自分を整える時間
「一人で頑張らなくていい」って知ってほしい🤝✨
家トレは手軽ですが、
「これで合ってるのかな？」
「本当に効いてるのかな？」
と不安になることもあります。
▶ トレーナーコメント🗣
トレーナー
家トレが続かなかった方が、
誰かに見てもらう環境に変えた途端、
「気持ちがすごく楽になった」と言われることがあります。
運動って、実は“環境”がかなり大事なんです。
まとめ｜家トレは「ゆるく・長く」で大丈夫！🌸
30〜50代女性の家トレは、
- 無理なく
- 現実的に
- 生活の中で
これがいちばん✨
過去に続かなかった経験があっても、心配いりません。
やり方を少し変えるだけで、ちゃんと続けられます。
今日できることを、今日できる分だけ😊
それで十分です！
サポートや環境を使うことも、立派な選択肢ですよ✨
── 最後まで読んでくれてありがとうございます！ ──
ここまで読んでくれて、本当にありがとうございます！
この記事の内容が、
「へぇ、そうなんだ」
「これならできそうかも」
そんなふうに感じてもらえたら嬉しいです。
このサイトでは、
気合いや根性に頼らず、
続かなかった理由を一緒に整理していくことを大切にしています。
「頑張れなかった」のではなく、
「やり方が合っていなかっただけ」
そんなケース、本当に多いです。
もし今、
「もうちょっと見てみようかな！」
と思えたら、気になる記事をのぞいてみてください。
必要なところだけで大丈夫です！
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